Rückenschmerzen und Verspannungen zählen in der Schweiz zu häufigen Krankheitsbildern. Ursachen sind: Langes Sitzen, falsche Bewegungsabläufe oder einseitige als auch zu lange/grosse Beanspruchung von Muskelgruppen. Wo immer möglich sollten diese Tätigkeiten vermieden werden. Im Zweifelsfalle empfehlen wir, eine Fachperson Ergonomie beizuziehen. Vielfach können kleine ergonomische Massnahmen zu einer deutlichen Verbesserung des Befindens beitragen.
Dynamisches Sitzen
Gerade bei der Büroarbeit sitzen wir oftmals lange, denn die Arbeit am Bildschirm erfordert nun mal eine ruhige Haltung. Hier kann zum Beispiel dynamisches Sitzen helfen, eine Faustregel für Bewegung bei der Arbeit im Büro. Diese lautet: Den Arbeitstag zu 60 Prozent im Sitzen, 30 Prozent im Stehen und 10 Prozent im Gehen zu verbringen. Dabei sollte darauf geachtet werden, die Sitzposition so häufig wie möglich zu wechseln, anstatt längere Zeit unbeweglich zu sitzen. Entscheidend ist die regelmässige Änderung der Sitzhaltung. Heutige Bürodrehstühle können diese dynamische Form des Sitzens in der Regel gut unterstützen.
Prona AG
Drew Collins – UNSPLASH
Inputs aus dem Tag der Rückengesundheit
Gerne fasse ich die 10 goldenen Empfehlungen der Veranstalter des Tags der Rückengesundheit zusammen, die alle wissenschaftlich untermauert und ergonomisch äusserst sinnvoll sind:
- Vertraue deinem eigenen Gefühl – du kennst deinen Rücken am besten. Welche Haltung tut dir gut? Wann brauchst du Bewegung?
- Bewege dich täglich ausreichend
- Halte dein Becken und deinen Kopf in Balance (mehr zu einer aufrechten Haltung siehe Link anbei)
- Trainiere regelmässig und gezielt deine Rumpfmuskulatur
- Bleibe auch bei Rückenbeschwerden möglichst körperlich aktiv
- Fördere deine psychische Balance – Stress verstärkt Rückenschmerzen
- Pflege die Beziehungen zu Personen, die dir wichtig sind
- Gestalte deinen Arbeitsplatz und dein häusliches Umfeld ergonomisch
- Ernähre dich bewusst vollwertig, denn auch von der Ernährung profitiert die Rückengesundheit
- Sorge für gesunden Schlaf
Sorgen Sie täglich für genügend Haltungswechsel und Bewegung; ihr Rücken wird es Ihnen danken.
GMB Fitness – UNSPLASH
Dies sind nur Kurzfassungen der Tipps, die auf der Webseite des «Tag der Rückengesundheit» ausführlicher umschrieben sind. Auf der Webseite finden Sie zudem unter den Veranstaltungen auch solche, die online stattfinden. Nutzen Sie diese Tipps, um den eigenen Rücken zu stärken und die Gesundheit zu fördern. Wir wünschen Ihnen ein gesundes Arbeiten!
Quelle Titelbild: Anupam Mahapatra, Unsplash
Zögern Sie nicht, uns für Ihre Anliegen im Bereich der Ergonomie am Arbeitsplatz zu kontaktieren. Wir sensibilisieren beispielsweise für ein gesundes Verhalten und schulen Ihr Personal be-züglich des dynamischen Sitzens.
